1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 2200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 dea meta tren prop enan winko master oxa clen t3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] powodowanych przez węgle, co ma zapobiegać odkładaniu tłuszczu. Natomiast twoim zdaniem IG nie ma większego znaczenia, więc idąc dalej nie ma również znaczenia stosowana dieta opierająca się na zwiększeniu/zmniejszeniu spożycia węgli/tłuszczu (twoim zdaniem ich wpływ na wyrzuty insuliny jest mało istotny). Co ma piernik do wiatraka? Mam [...]
Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam
[...] częścią całego procesu redukcji jest chęć osoby odchudzającej. Bez Jej mobilizacji, woli i chęci ani rusz! Jeśli Ona nie będzie chciała to nawet najlepiej ułożona dieta i trening nie dadzą oczekiwanego rezultatu. Proponuję zatem zacząć od tego, bo determinacja, systematyczność i samozaparcie to klucz do sukcesu Suplementacja: Thermo [...]
No przyjacielu z dieta uderz do działu odchudzanie tam sa specjalisci na pewno pomoga. Co do treningu to brzuszki ok , pływanie rewelacja, a bieg zacznij od 10-15 minut dziennie ale tak żeby biec i mieć podwyzszone tętno i co tydzień dokładaj po 5 minut biegu. Ps jakie masz dojście do sprzetu ?? pozdro
Pan110kg haha sorry,akurat dieta nie jest moja mocna strona....ale mysle,ze w odpowiednim dziale na pewno znajdzie sie ktos,kto wie co i jak. ...a wracajac do treningu. no i ok. mniejsza ilosc obwodow(ilosci powtorzen nie redukuj,az do 10) oraz co najwazniejsze! bardziej ludzkie przerwy wypoczynkowepomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami oraz po [...]
...ale zdajesz sobie sprawę, ze to co glownie ogranicza twoje postępy to dieta; zacznij więc od niej- inaczej do niczego nie dojdziemy; dojdzie tylko do powielania starych blędów... wklejam Ci linka do działu gdzie dowiesz sie wiele i ułozysz dietę; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html jak to bedzie [...]
a co bys mi polecil(patrz zdjecie) bo nie chce byc jakos bardzo rozwalony chce po prostu estetycznie i w miare dobrze wygladac Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : ogolny rozwoj Staż treningowy na słowni :rok Uprawiane inne sporty : biegi, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jak poprzednicy wyżej. Przedstawiona przez Ciebie dieta jest strasznie monotonna, a także uboga energetycznie - taka metoda żywieniowa może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju. Notabene redukcja przy Twoich warunkach fizycznych jest mocno kontrowersyjna. Wstaw zdjęcie sylwetki oraz dostosuj się do w/w wskazówek. Wybór rzetelnego [...]
[...] - od poczatku tego tygodnia odzywiam sie na sposob zgodny z "Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych" Tyki, nastepnym krokiem (za kilka tyg) bedzie dieta wg 10 przykazan.. Za kilka tyg do tego wszystkiego dojdzie silownia i mysle ze zacznie sie krecic:) Jak cos ciekawego sie stanie dam znac. Narazie moge powiedziec ze [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 3 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: z 15% 12. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : +/- 85kg Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zwykle liczenie kcal i makroskladnikow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Beta-alanina, kreatyna [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x SW 3x FBW 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~10% [...]
1.WIEK: 17 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: nie mierzyłem nie ćwicze na nogi narazie ale zamierzam TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: od 13 roku życia z przerwami 6.DIETA BIALKO: jak najwięcej WEGLOWDANY: dużo TLUSZCZ: jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tab scana 8.TRENING: 6 , 5 razy w tyg tak po 2 [...]
to nie ma nic wspólnego z dietą zajrzyj najpierw do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie porządną diete a później daj ja do oceny potem ułóż trening i równierz daj go do oceny moim zdaniem na sterydy troszke za wcześnie
DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]
DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]
Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda [...]
2-2.5g białka na kg ciała, reszta energii z tłuszczy i węglowodanów - proponuję w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, [...]
